شرم حضور

ريشه خجالتي‌بودن جوانان به محيط خانواده برمي‌گردد؟

شرم حضور

افرادي كه به درد خجالت گرفتارند، بخوبي مي‌دانند كه هيچ‌چيز ناراحت‌كننده‌تر از آن نيست كه فردي دچار خجالت شود.

معمولا افراد كمرو و خجالتي در روابط اجتماعي و ارتباط برقرار‌كردن با دوستان و اقوام بويژه افراد غريبه، دچار اضطراب مي‌شوند و همين اضطراب روي شكل ظاهري آنها تاثير مي‌گذارد. به عنوان مثال، به هنگام صحبت‌كردن چهره آنها سرخ مي‌شود، عرق مي‌كنند، ضربان قلبشان تند مي‌زند، به نظر دستپاچه و نگران هستند، حس خوبي نسبت به اطرافيان ندارند و هميشه نگرانند كه ديگران راجع به آنها چگونه فكر مي‌كنند، بنابراين از ارتباط بر​قرار‌كردن با اقوام، دوستان و... كناره‌گيري مي‌كنند. بيشتر افراد خجالتي به علت اين همه اضطراب و نگراني كه دارند، توانايي‌هاي خودشان را دست‌كم مي‌گيرند و اين امر باعث مي‌شود تا بيشتر فرصت‌هاي كاري و موقعيت‌هاي خوب اجتماعي را از دست بدهند. به هر حال اين حس در روابط شخصي و خانوادگي، در محيط كار و نيز در تمام ابعاد مختلف زندگي حتي وقتي كه به كمك دوستان ، همكاران و... احتياج دارند، توليد مشكل مي‌كند. بر روی ادامه مطلب کلیک کنید...

ادامه نوشته

راه کارهای مقابله با ترس از زبان یک روانشناس

ناگهان همه چیز به طرز پیش بینی نشده ای خراب می شود. چراغ های نئون حالتی تهاجمی می یابند و گازهایی که از اگزوز ماشین ها خارج می شود خفه کننده و کشنده به نظر می رسد.

تعداد ضربان قلب افزایش یافته و تنفس متوقف می شود. گاهی اوقات حتی تا حد از دست دادن هوشیاری به پیش می رود. البته زندگی ادامه خواهد یافت اما از این به بعد ورود به تونل، آسانسور یا هر فضای بسته، غیرممکن خواهد بود... ترس از عنکبوت، سوسک، هواپیما، آتش، دندانپزشک و... امروزه روانکاوان ترس ها را به طرق مختلف طبقه بندی می کنند ترس از فضای بسته، فضاهای بزرگ، ترس اجتماعی مثل ترس از صحبت کردن در جمع، ترس از خجالت کشیدن، ترس از تلفن، غذاخوردن در جمع...

روی ادامه مطلب کلیک کنید...

ادامه نوشته

ناخن‌ جويدن ممنوع

 

ناخن‌ جويدن

عادات رفتاري، جزئي از خصيصه افراد به شمار مي‌رود كه براحتي شكل گرفته، ولي بسختي از انسان جدا مي‌شود، طوري كه انگار جزئي از رفتارهاي ذاتي مي‌گردد. در بيشتر موارد هم اين عادات، عادات بد رفتاري را تشكيل مي‌دهند. يكي از همين عادات، ناخن جويدن است كه گرچه در همه گروه‌هاي سني مشاهده مي‌شود، ولي بيشتر كودكان گرفتار اين رفتار هستند.

ممكن است خود شما هم دچار اين عادت بد باشيد، ولي تاكنون به آن توجه نكرده باشيد. با حضور در جلسات خسته‌كننده سخنراني يا زمان تماشاي يك فيلم دلهره‌آور ممكن است ناخودآگاه، ناخن‌هايتان را بجويد كه در برخي شرايط به عادت هميشگي شما بدل مي‌شود. در واقع ناخن جويدن نوعي عادت عصبي است كه از نمونه‌هاي آن مي‌توان به كشيدن يا كندن موها، انگشت مكيدن يا دست كردن داخل بيني اشاره كرد. اين رفتار ميان كودكان و بزرگسالان شايع است كه جويدن پوسته ناخن، بافت نرم اطراف ناخن و حتي خود ناخن را شامل مي‌شود.

ادامه نوشته

استرس، آشناي قديمي انسان‌

سالهاست كه همه ما​ با واژه استرس آشناييم و آن را بخوبي درك كرده‌ايم. در واقع مردم اين دوره چنان به استرس عادت كرده‌اند و هر روز با آن درگير هستند كه كمتر پيش مي‌آيد فردي اصلاً استرس نداشته باشد؛ به همين دليل مي‌گويند در اين دوران استرس يكي از مشكلات مهم زندگي انسان‌هاست كه محققان و متخصصان نيز در پي يافتن راه‌حلي براي آن هستند؛ اما آيا واقعاً راهي براي اين مشكل پيدا شده است؟ آيا مي‌توان با استرس‌هاي ريز و درشت اين دوره مقابله كرد و زندگي آرام‌تري ​ فراهم كرد؟

البته نكته مهم اين است كه استرس امروزه نه‌تنها همه بزرگسالان را در محيط‌هاي كاري درگير خود كرده، بلكه كودكان، نوجوانان و سالمندان را هم تنها نگذاشته است. شايد تا چند سال پيش عجيب بود اگر كودكي مي‌گفت نگران است و دلش شور مي‌زند، ولي اين روزها بارها مي‌توان چنين جملاتي را از زبان كودكان شنيد؛ بچه‌هايي كه نگران موضوعات مختلف هستند.

ادامه نوشته

نگرانی خوب

همان طور که می‌دانیم، نگرانی باعث به وجود آمدن استرس می‌شود و استرس نیز خطری جدّی برای سلامتی ماست. نگرانی می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، باعث بیخوابی گردد، و بر سیستم تغذیه، سیستم ایمنی و حتی امور جنسی ما تاثیر بگذارد. امّا نگرانی تمامش بد نیست. توانایی نگران شدن درباره خطرات احتمالی و آماده شدن برای مقابله، عامل حیاتی در رشد و بقای نوع بشر بوده است. در زیر توصیه‌هایی برای استفاده از این حق طبیعی و تکاملی و این که چگونه استرس را به خدمت خود بگیرید آورده شده است.

1- استرس را به دوست خود تبدیل کنید- یاد بگیرید که چه موقع نگران شوید
هزاران سال پیش، نگران شدن بقای ما را تضمین کرد. انسان، یکی از ضعیف‌ترین و کندترین موجودات بود که مشکل جدّی در تامین مواد خوراکی داشت. برای این منظور انسان به شکار حیوانات می‌پرداخت امّا علت اصلی بقای نوع بشر، تشخیص موقعیت‌های خطرناک و دور نگاه داشتن خود از آن‌ها بود.
ما چگونه این کار را کردیم؟ با نگران شدن! یا به عبارت دیگر، استفاده از توانایی فکر کردن برای بررسی احتمالات مختلف، قبل از آن که خود را در مخاطره قرار دهیم. احتمالاتی چون «شاید یک ببر پشت آن درخت باشد» باید قبل از هر چیز دیگری بررسی می‌شد! امروزه موقعیت‌های معدودی وجود دارند که بقای فیزیکی ما را مورد تهدید قرار دهند امّا هنوز به گونه‌ای رفتار می‌کنیم که انگار تعدادشان زیاد است. اغلب ما هر روز با بسیاری موقعیت‌های نگران کننده و آزارنده روبرو می‌شویم که اگر از همه آن‌ها اجتناب کنیم، به جایی نخواهیم رسید.

ادامه نوشته

سازگاري با استرس

به دو طريق مي توان با استرس مقابله كرد :

1. پيش بيني ،‌ شناسائي و پيشگيري از استرس
2. سازگاري با استرس

در سازگاري با استرس چند نكته را بايد در نظر گرفت:

• از عجله بپرهيزيم .
• تصميمات عجولانه نگيريم .
• از اضطراب و عصبانيت دوري كنيم .
• با صبر و حوصله و دقت نظر راههاي سازگاري و كنار آمدن با وقايع استرس آميز زندگي را بيابيم .
• بخاطر داشته باشيم هر مشكلي راه حلي دارد ، بايد آن را يافت .
• تسليم مشكلات نشده و در زندگي احساس بن بست نكنيم .

ادامه نوشته

دريا را به خانه بياور

تيك‌تيك ساعت به گوش مي‌رسد و همه روي شما حساب مي‌كنند. كدام سيم را بايد قطع كنيد؟

همه چيز به شما بستگي دارد!

بيشتر ما در طول زندگي نبايد با موضوعاتي مثل خنثي‌كردن بمب كه موجب مرگ يا زندگي است، درگير باشيم. مسائل اكثر ما در زندگي به مصاحبه شغلي، سخنراني و موضوعات خانوادگي و كاري ختم مي‌شود كه اگر به رويارويي با آنها عادت نكرده باشيم مي‌تواند خيلي اضطراب‌آور باشد.

يادگيري اين كه چگونه در شرايط اضطراب‌آور آرام بمانيم باعث نمي‌شود كه همه چيز فورا حالت طبيعي به خود بگيرد بلكه فقط كمك مي‌كند كه سالم‌تر بمانيم و زندگي شادتري داشته باشيم و از جواني خود بيشتر لذت ببريم.

ادامه نوشته

همیشه اضطراب دارید

اضطراب مجموعه‌ای از علائم ناخوشایند است که همه ما آن را تجربه کرده‌ایم. این احساس ناخوشایند که شامل مجموعه‌ای از علائم مثل دلشوره، بی‌قراری، به هم خوردن تمرکز ذهنی، بی‌خوابی، تپش قلب و عرق کردن است در مواجهه با خطرات و موقعیت‌های آسیب‌رسان، حالتی طبیعی تلقی می‌شود، ولی وقتی بی‌جهت یا در مواجهه با شرایطی نه‌چندان استرس‌زا ایجاد می‌شود، باید آن را به عنوان بیماری تلقی کرد.
فرض کنیم در یک هواپیما در حال پرواز هستیم. اگر ناگهان اعلام شود به دلیل نقص فنی خطر سقوط وجود دارد، همه علائم بالا که برای اضطراب شرح داده شد در مسافران طبیعی است.
حال شرایطی را فرض کنید که هواپیما بدون مشکل در حال پرواز است، در این حال اگر مسافری دچار علائم اضطراب باشد او را بیمار تلقی می‌کنیم.

ادامه نوشته

استرس‌ها را مهار كنيد

مرحله اول براي كنترل استرس‌ها واكنش صحيح فرد در مقابله با آنهاست.
مرحله بعد تغيير عوامل بيروني يا محيط زندگي است يعني بهبود وضعيت اجتماعي، اقتصادي، سياسي و نيز ارتقاي كيفي روابط حاكم بر افراد يك جامعه با يكديگر و تناسب هماهنگي مابين مردم و سنت‌هاي حاكم بر جامعه كه مي‌تواند در توسعه سلامت زندگي و رواني افراد اثربخش باشد.

امروزه نقش رفتار بر سلامت به گونه‌اي روز افزون مورد توجه قرار گرفته است. در صورت انتخاب شيوه و سبك زندگي مناسب كه موجب ارتقاي سلامت شود، مرگ و ميرهاي ناشي از اين عوامل تا اندازه‌اي چشمگير كاهش خواهد يافت. بيماري‌هاي روان‌تني امروزه جان بسياري از ساكنان كره زمين را مي‌گيرد. نقش استرس و سبك زندگي به عنوان يك عامل مهم و موثر همراه عوامل ديگر در تمامي اختلالات ديده مي‌شود. از نظر متخصصان اساس همه بيماري‌هاي روان‌تني تاثير مسائل رواني و مشكلات شخصيتي و حتي سبك زندگي بر جسم است. مهم‌ترين و شايع‌ترين بيماري روان‌تني كه به‌طور متوسط حدود 30 تا 40 درصد مرگ و ميرها را در جهان شامل مي‌شود، اختلال گرفتگي عروق كرونر قلب (اختلال در عروق تغذيه‌اي قلب) است.

ادامه نوشته

فرق دلهره با ترس

تا 20 سال پيش حتي متخصصان هم شناخت درستي از اختلال دلهره نداشتند و آن را روان‌پريشي اضطرابي مي‌ناميدند. برخي عقيده داشتند اين اختلال از كشمكش‌هاي روان‌شناختي يا ريشه‌هاي عميق و تكانه‌هاي آشفته‌كننده ناخودآگاه، كه ماهيت جنسي دارند، منشأ مي‌گيرد، اما اكنون متخصصان، اختلال‌دلهره را بيشتر به عنوان مشكلي جسمي با هسته‌اي متابوليك مي‌دانند. گرچه ممكن است افرادي كه از نظر احساسي ـ عاطفي سالم هستند، پس از ابتلا به اختلال دلهره، بتدريج دچار افسردگي يا مشكلات ديگر شوند، اما اين اختلال مساله‌اي عاطفي و احساسي نيست و به اين دليل در افراد مختلف ايجاد نمي‌شود.

به طور كلي بايد گفت اختلال دلهره يك بيماري جدي و در عين حال درمان‌پذير است و خوشبختانه تقريبا تمام مبتلايان، به درمان (كه روشي تركيبي از روش دارودرماني و رفتاردرماني مبتني بر شناخت است)‌ پاسخ مثبت مي‌دهند و مي‌توانند طي چند هفته تا چند ماه به زندگي عادي خود بازگردند.

ادامه نوشته

دريا را به خانه بياور

تيك‌تيك ساعت به گوش مي‌رسد و همه روي شما حساب مي‌كنند. كدام سيم را بايد قطع كنيد؟

همه چيز به شما بستگي دارد!

بيشتر ما در طول زندگي نبايد با موضوعاتي مثل خنثي‌كردن بمب كه موجب مرگ يا زندگي است، درگير باشيم. مسائل اكثر ما در زندگي به مصاحبه شغلي، سخنراني و موضوعات خانوادگي و كاري ختم مي‌شود كه اگر به رويارويي با آنها عادت نكرده باشيم مي‌تواند خيلي اضطراب‌آور باشد.

يادگيري اين كه چگونه در شرايط اضطراب‌آور آرام بمانيم باعث نمي‌شود كه همه چيز فورا حالت طبيعي به خود بگيرد بلكه فقط كمك مي‌كند كه سالم‌تر بمانيم و زندگي شادتري داشته باشيم و از جواني خود بيشتر لذت ببريم.

در اين راستا، تمركز روي مسائل مهم زندگي‌تان از اهميت خاصي برخوردار است. زندگي شما ارزشمند است، پس نگذاريد مسائل بي‌اهميت آن را تحت‌الشعاع قرار دهند.

اگر شرايط تحت كنترل شما نيست يا موضوع اهميت چنداني ندارد، پس در مورد آن نگران نباشيد! شايد سخت به نظر برسد، اما فقط كافي است كه آن را انجام دهيد.

ادامه نوشته

5 راه براي مقابله با اضطراب

به اندازه كافي بخوابيد، بخوريد و ورزش كنيد. آيا مي خواهيد كه ذهن و جسمتان احساس آرامش و قدرتي كند كه حس كنيد تمام بالا و پايين هاي زندگي را حريفيد؟
اغلب همه افراد با اضطراب آشنا هستند، گاهي عصبي شده و دچار تنش ها و استرس مي شوند. اينجا به 5 راه براي مديريت آنها مي پردازيم:
1- در تمدد اعصاب استاد شويد. همه ما فكر مي كنيم كه مي دانيم چطور آرام شويم. ولي آرام كردن خود با تلويزيون و يا كامپيوتر كارآمد نيست. (بسته به كاري كه مي كنيد و يا برنامه اي كه مي بينيد حتي ممكن است بيشتر تحريك كننده باشد) همينطور به كمك الكل، داروها و تنباكو (دخانيات). اين ها ممكن است به ظاهر تسكين دهنده باشند ولي در واقع چيزي جز يك آرامش كاذب براي شما ندارد كه اين آرامش نيز كاملا موقتي است. چيزي كه واقعا براي آرامش نياز داريد، استفاده از يك تكنيك تمدد اعصاب است مانند نفسهاي عميق، و يا يوگا كه به روي ذهن تأثير فيزيكي دارند. براي مثال نفس عميق كمك مي كند كه يك عصب اصلي كه از ديافراگم به مغز متصل است، پيامي بفرستد كه به شما حس راحتي و شل شدن مي دهد.

ادامه نوشته

تجمع اضطراب‌های روزمره سبب سکته‌های ناگهانی می‌شود

رئیس فدراسیون پزشکی و ورزشی ایران گفت: هر چه میزان اضطراب‌ها روزمره بیشتر باشد. بروز سردرد، دردهای گردن، کمر و کوفتگی عضلات، تپش قلب، لرزش دست‌ها و فشار خون نیز افزایش پیدا کرده که موجب سکته‌های ناگهانی و گاهی فلج عضوی می‌شود.

لطفعلی پورکاظمی در گفت‌وگو با فارس در تشریح تأثیر متقابل بیماری‌های جسم و روان اظهار داشت: افرادی که برای زندگی روزمره برنامه‌ریزی منظمی نداشته باشند همواره از کمبود وقت و ناهماهنگی در به اتمام رساندن کارهای روزمره شکایت دارند. در نتیجه آسیب‌ شغلی حاصله نهایتاً به خانواده منتقل شده و موجبات تنش‌های خانوادگی را نیز فراهم خواهد آورد.
 
وی افزود: تجمع اضطراب‌های روزمره به مرور زمان موجب بروز سردرد، دردهای گردن، کمر و کوفتگی عضلات، تپش قلب، لرزش دست‌ها و ازدیاد فشار خون می شود موضوعی که همه روزه شاهد آن در بین خانواده‌ها و جوامع امروزی هستیم.

ادامه نوشته

اضطراب و فعاليت شديد بدني موجب تشديد حملات صرع مي شود

يك فوق تخصص عفوني كودكان ضمن بيان اينكه اضطراب و فعاليت شديد بدني موجب تشديد حملات صرع مي‌شود، توصيه كرد: مربيان بهداشت مدارس بايد دانش‌آموز تشنج كرده را به اتاقي آرام منتقل كنند.

دكتر اكبر كوشانفر در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، افزود: صرع گاهي با منشاء ژنتيكي و گاهي به دنبال ايجاد ضربه به سر و خونريزي مغزي ايجاد و موجب مي‌شود كودك دچار تشنج شود.

ادامه نوشته

11 توصیه علیه مشکلات عصبی و روانی

خیلی ها فکر می‌کنند روان‌درمانی فقط حرف‌زدن است، در حالی که به‌کارگیری تکنیک‌های بسیار گسترده و مختلف برای پیشگیری یا درمان مشکل‌های عصبی و روانی و پیشرفت سلامت روان و بهزیستی روانی در افراد است که در قالب بیان کلامی درمانگر و آموزش به مراجعان، با توجه به رویکرد خاص روان‌درمانی که از آن بهره گرفته شده، انجام می‌شود...

این تکنیک که برای افزایش مهارت‏هاى بین فردی طراحى شده، عبارت است از آموزش چگونگی ابراز عقیده، احساس‌ و افکار به صورت مناسب.

ادامه نوشته

اضطراب قبل از ازدواج: دلایل و روشهای درمانی

خواستگاری و مراحل قبل از ازدواج یکی از لذت بخش ترین مراحل زندگی به شمار می رود. اما، بعد از اتمام آن شور و شوق اولیه، اضطراب پدیدار می شود. این اضطراب می تواند آنقدر رشد کند که بعد از ازدواج هم ادامه پیدا کند. براساس آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها،در کشورهای غربی بیست درصد از ازدواج ها بعد از 5 سال به طلاق ختم می شوند. فردی که قصد ازدواج دارد باید به خوبی با مسئله ازدواج کنار آمده باشد و اگر بخواهد که جزئی از این آمار نباشد باید بر این اضطراب غلبه کند.

ادامه نوشته

فوبی اختصاصی و فوبی اجتماعی(Specific Phobia and Social Phobia)

فوبی اختصاصی عبارت است از ترسی شدید، دایمی، افراطی و یا نامعقول که در صورت وجود و یا انتظار شیء یا موقعیتی معین (مانند بلندی، حیوانات، تزریق، دیدن خون، سوار هواپیما شدن) بروز می کند. در این بیماران به محض مواجهه با محرک هراس آور مذکور، تقریباً همیشه پاسخی اضطرابی برانگیخته می شود که می تواند به شکل حمله پانیک درآید. این حملات وابسته به همان موقعیت خاص است.

ادامه نوشته

پژوهشگران علوم پزشکی ، منطقه اصلی مربوط به ترس و اضطراب را در مغز شناسایی کردند

روانپزشکان و متخصصان علوم اعصاب در انگلیس پس از ۹ ماه آزمایش دریافتند، مرکز ترس و اضطراب در منطقه‌ای از هیپوکامپ در لوب میانی گیجگاهی قرار دارد که این منطقه بطور معمول با حافظه و آگاهی از مکان مرتبط است.

ادامه نوشته

با مفاهیم استرس و اضطراب بیشتر آشنا شویم

استرس و اضطراب کلماتی هستند که در زندگی روزمره ، برای توصیف حالات و احساسات بسیار استفاده می شوند : به طور مثال ، به هنگام سخنرانی در برابر جمع ،  به هنگام امتحان ، به هنگام مشکلات مادی ، تأخیر سر یک قرار … از این رو در شرایطی مانند شرایط فوق ،  در سخنان خود از این دو کلمه استفاده می کنیم ، ولی توجه چندانی به تفاوت موجود میان آن دو نداریم .

ادامه نوشته

رفتار درمانی در اضطراب

رفتار درمانی کاربرد اصول تجربی یادگیری برای تغییر رفتار ناسازگار و نامطلوب است. از این رو رفتار درمانگران دقیقا با این مساله مواجهند که مراجع چگونه فرا گرفته است، یا فرا می‌گیرد؟

ادامه نوشته

آیا اضطراب فایده‌ای هم دارد؟

اضطراب برای بقای حیات انسان امری ضروری است. در واقع اضطراب نوعی درد هیجانی است که همانند درد جسمانی به صورت یک فرایند هشدار‌دهنده عمل می‌کند.

ادامه نوشته

آسانسور سواری

شما هم از آن دسته افرادی هستید كه از آسانسور می‌ترسید؟ خسته نشدید از اینكه مجبورید هفتاد طبقه را پله‌نوردی كنید یا سال تا سال به خانه نزدیك‌ترین دوستتان نروید، چون مجبورید آسانسور سوار شوید؟ بهتر نیست به جای این‌ همه سختی كه به جان می‌خرید، مدتی تمرین كنید تا ترس‌تان از این تكنولوژی بریزد؟ امتحانش ضرر ندارد؛ این مطلب را بخوانید شاید افاقه كرد.

ادامه نوشته

۸ توصیه برای کاهش اضطراب و دلشوره

روانشناسان افرادی که استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند بر اساس نوع واکنش بدن شان به ۵ گروه تقسیم می شوند

ادامه نوشته

تفاوت بین حملات پانیک و اضطراب

بسیاری از افراد اصطلاح حمله ااضطراب و حمله پانیک را یک چیز معنی می کنند. استفاده از این اصطلاحات به جای هم بلامانع است، اما در واقع تفاوتی بین حملات پانیک و اضطراب وجود دارد.

 

ادامه نوشته

اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

اختلال اضطراب فراگیر(GAD) نگرانی مداوم یا ترسی است که به رویداد و موقعیت خاصی وابسته نیست، یا متناسب با انتظار از آن موقعیت نیست.

برای مثال، فردی که به این اختلال مبتلاست، ممکن است در مورد کودکی که در سلامت کامل است، دائما نگرانی داشته باشد.

احتمال  ابتلا به این عارضه در زنان بیشتر از مردان است. معمولا این عارضه در افراد وقتی در ابتدای دهه 20 زندگی هستند، شروع می‌شود.

 اغلب افراد گاه به گاه نگران می‌شوند و این نگرانی‌های گاهگاهی عادی محسوب می‌شود و به معنای ‌آن نیست که فرد دچاز اضطراب فراگیر است.

 اگر شما به اضطراب فراگیر مبتلا باشید، آنقدر احساس نگرانی می‌کنید که کارهای روزمره‌تان را نمی‌توانید انجام دهید، و در بیشتر روزها احساس تنش و نگرانی دارید.

 سایر نشانه‌های اختلال اضطراب فراگیر اینها هستند:

• اشکال در به خواب رفتن یا در خواب ماندن.
• تنش عضلانی.
• تحریک پذیری.
• اشکال در تمرکز کردن.
• زود خسته شدن.
• بیقراری یا احساس " دلشوره"  و عصبی بودن.

 اگر در اغلب اوقات احساس تنش می کنید و یا برخی از علائم بالا را دارید، با دکترتان در این مورد مشورت کنید.

احتملا پزشک شما را معاینه خواهد کرد و از شما  پرسش‌هایی به عمل خواهد آورد تا مطمئن شود چیز دیگری علت بیماری شما نیست.

بعضی وقتها برخی از انواع داروها ممکن است سبب اضطراب شود. اگر غده تیروئید شما بیش از حد فعال باشد یا مبتلا به افسردگی باشید، ممکن است دچار علائم اضطرابی شوید.

 اگر پزشک دلیل دیگری برای نشانه‌های اضطرابی پیدا نکند. ممکن است نیاز داشته باشید که برای بهیودی از این اختلال، تحت درمان قرار گیرید.
 
 
افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر باید راه‌هایی را یاد بگیرند تا از عهده‌ نگرانی و اضطراب بر آیند. ممکن است به مشاور نیاز داشته باشید تا به شما کمک کند به آنچه سبب ایجاد تنش در شما می‌شود، پی‌ببرید.

همچنین ممکن است نیاز به مصرف داروهایی که به کاهش اضطراب در شما کمک کنند، داشته باشید. پزشک می‌تواند درمان صحیح را به شما معرفی کند.

بیماران مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر را می‌توان بهبود بخشید. اگر داروی‌های ضداضطراب  برای شما تجویز شود، ممکن است بتوانید مصرف آنها را در زمانی در آینده متوقف کنید. دکترتان به شما خواهد گفت که چه وقت می‌توانید مصرف داروی‌تان را قطع کنید.

اختلال اضطرابی چیست؟

 

اختلال اضطرابی چیست؟

طبیعی است که هر فردی در زندگی خود، دچار اضطراب شود. این اضطراب، ممکن است ترس از امتحان ریاضیِ فردا یا یک موقعیت خطرناک باشد. ولیکن «اختلالات اضطرابی» زمانی رخ می دهند که سطح اضطراب با موقعیت ایجاد شده، نامتناسب شود و فعالیت های عادی روزانه را مختل کند.

بیماری های اضطراب، شایع ترین گروه از اختلالات روانی در امریکا هستند. به طور تخمینی 27 میلیون امریکایی (تقریبا 5 درصد از کل جمعیت امریکا) در طول زندگی خود، دست کم به یک اختلال اضطرابی مبتلا خواهند شد.

اغلب اوقات، ابتلا به عامل ترس، یکی از ویژگی های اختلالات اضطرابی است. به گفته دکتر استیو دجِر، دانشیار علوم رفتاری و روان پزشکی دانشگاه واشنگتن در مرکز پزشکی هاربرویو: «این اختلالات یا به صورت ضعف بروز می کنند و یا با واکنش های بسیار شدیدی همراه هستند».

اگرچه این اختلالات، درمان پذیرند، اکثر بیماران به مراقبت های مناسب دست نمی یابند. بیشتر اوقات، افراد مبتلا به این اختلالات، سعی می کنند تا از علائم فیزیکی آن مانند ضربان سریع قلب، تنگی نفس، یا حالت تهوّع، رهایی یایند و ممکن است از علل روانی این علائم، آگاه نباشند و یا نمی خواهند این علل را بپذیرند.

دکتر دجر می گوید: «مردم، نگران اند که اگر ترس یا اضطراب شدید خود را به زبان آورند، به آنها برچسب «دیوانه» زده شود. اما شواهدی وجود دارد مبنی بر این که این علائم، نتیجه عدم وجود مکانیزم های مسئول سلامتی در بدن است و نگرانی در مورد این علائم، اثرات آنها را تشدید می کند».

اختلالات اضطرابی انواع متفاوتی دارد که متداول ترین آنها به شرح زیر است:

اختلالات اضطرابیِ فراگیر(GAD)

این اختلال، نوعی نگرانی اغراق آمیز، بدون علت آشکار است که می تواند فرد را ضعیف سازد ؛ امّا به حدی نیست که مانع فعالیت های فرد شود. اغلب به نظر می رسد که افراد مبتلا به GADنمی توانند استراحت کنند و یا بخوانند و ممکن است دچار سرگیجه، تنگی نفس، حالت تهوّع، استفراغ، رعشه، کشش ماهیچه و سردرد بشوند.

اختلال وحشت زدگی (PD)

این اختلال، احساس ترس ناگهانی و غیر منتظره ای را در افراد به وجود می آورد. فرد مبتلا به PD ، زمانی احساس آرامش می کند که از موقعیت هایی که برای او ایجاد ترس می کند، دوری ورزد. علائم بروز PD، عبارت است از: ضربان تند، دردهای سینه، تنگی نفس، سرگیجه، حالت تهوّع، احساس کِرِختی، رعشه و ترس از دست دادن کنترل یا ترس مرگ. افسردگی یا اعتیاد به مشروبات الکلی، اغلب به همراه PDهستند. شاید بهترین روش پی بردن به اختلال وحشت زدگی، مطالعه و درک اختلالات اضطرابی است.

آگورافوبیا (ترس مَرَضی از مکان های باز)

این اختلال، ضعیف ترین نوع اختلال اضطرابی است و زمانی بروز می کند که حمله های وحشت زدگی (PD) مانع فعالیت های عادی فرد شود. چنین افرادی، از موقعیت هایی که ایجاد ترس می کند(مکان های شلوغ، مغازه ها، پل ها و وسائط نقلیه عمومی)، دوری می گزینند و خود را بسیار محدود و در خانه، حبس می کنند.

جمع هراسی(SP)

ترس شدید از تحقیر در مکان های اجتماعی را جمعْ هراسی می گویند که ممکن است افراد مبتلا را از شرکت در میهمانی ها، صحبت در جمع، غذا خوردن در رستوران ها یا حتی امضای چکی در جمع، باز دارد. برخلاف افراد خجالتی، افراد مبتلا به SP ، از این که با دیگران باشند، احساس راحتی می کنند، با وجود این، فعالیت های خاصی مانند قدم زدن در راهروی کلیسا، اضطراب را در آنها تشدید می کند. SP، روابط و کارها را مختل می کند؛ چون افراد مبتلا از انجام دادن فعالیت های خاصی رویگردان هستند.

اختلالات وسواس پنداری (OCD)

کارهایی همچون شستن دست ها، وارسی مکرر بعضی از امور (وسواس عملی)، افکار ناخوشایند و مداومی مانند ترس از ارتکاب به اعمال خشونت آمیز، ترس از انجام دادن اعمال جنسی نفرت انگیز برای شخص، یا ترس از افکار متناقض با اعتقادات مذهبی شخصی (وسواس فکری)، از ویژگی های این بیماری است. باید دانست که فعالیت های اجباری، هر روز یک ساعت و حتی بیشتر از یک ساعت، وقت ما را تلف می کنند و زندگی روزانه مان را مختل می سازند.

اختلالات استرس پس از آسیب (PTSD)

این اختلال می تواند نتیجه یک حادثه ترسناک باشد و باعث می شود تا افراد مبتلا، از افکار و خاطرات خود، وحشت داشته باشند. برگزاری مراسم های یادبود سالانه، برای این افراد، مشکل ساز است. اتفاقات روزمره می تواند موجب تخیّلات یا تصوّرات ناخوانده ای شود. ممکن است افراد مبتلا، خیلی زود خشمگین شوند و یا پرخاشگری کنند. افسردگی، بدرفتاری های ذاتی یا نگرانی ها، ممکن است به همراه PTSDباشند.

درمان

درمان های موثر در درمان اختلالات اضطرابی وجود دارند که حاصل تحقیقات جدیدند. درمان ها به افرادی که دارای اختلالات اضطرابی هستند کمک می کند که خلاق باشند و زندگی بهتری داشته باشند.

 

Treatment

Effective treatments for anxiety disorders are available, and research is yielding new, improved therapies that can help most people with anxiety disorders lead productive, fulfilling lives

5 نوع اصلی اختلالات اضطرابی شامل

·         اختلال اضطراب فراگیر

·         اختلال وسواس فکر و عملی (OCD)

·         اختلال پانیک

·         اختلال استرس پس آسبی (PTSD)

·         فوبیای اجتماعی ( یا اختلال اضطراب اجتماعی

ترجمه: نصرت نوجوان منبع :                    National Institute of Mental Health

 

 

Five major types of anxiety disorders are

Generalized Anxiety Disorder

Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)

Panic Disorder

Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)

Social Phobia (or Social Anxiety Disorder

اختلالات اضطرابی

اضطراب یک واکنش طبیعی به استرس است که به فرد در مقابله با موقعیت فشارزا در اداره، مطالعه فشرده برای یک امتحان، تمرکز به هنگام سخرانی مهم یاری می رساند. در کل، اضطراب به سازگاری فرد کمک می کند. اما زمانی که اضطراب شکل افراطی به خود می گیرد، و در موقعیت های روزمره با ترس های غیر منطقی روبرو می شود، به اختلال تغییر شکل می دهد.

ترجمه: نصرت نوجوان منبع :                National Institute of Mental Health

 

Anxiety Disorders

Anxiety is a normal reaction to stress. It helps one deal with a tense situation in the office, study harder for an exam, keep focused on an important speech. In general, it helps one cope. But when anxiety becomes an excessive, irrational dread of everyday situations, it has become a disabling disorder.