روان شناسی روز

به اندازه كافي بخوابيد، بخوريد و ورزش كنيد. آيا مي خواهيد كه ذهن و جسمتان احساس آرامش و قدرتي كند كه حس كنيد تمام بالا و پايين هاي زندگي را حريفيد؟
اغلب همه افراد با اضطراب آشنا هستند، گاهي عصبي شده و دچار تنش ها و استرس مي شوند. اينجا به 5 راه براي مديريت آنها مي پردازيم:
1- در تمدد اعصاب استاد شويد. همه ما فكر مي كنيم كه مي دانيم چطور آرام شويم. ولي آرام كردن خود با تلويزيون و يا كامپيوتر كارآمد نيست. (بسته به كاري كه مي كنيد و يا برنامه اي كه مي بينيد حتي ممكن است بيشتر تحريك كننده باشد) همينطور به كمك الكل، داروها و تنباكو (دخانيات). اين ها ممكن است به ظاهر تسكين دهنده باشند ولي در واقع چيزي جز يك آرامش كاذب براي شما ندارد كه اين آرامش نيز كاملا موقتي است. چيزي كه واقعا براي آرامش نياز داريد، استفاده از يك تكنيك تمدد اعصاب است مانند نفسهاي عميق، و يا يوگا كه به روي ذهن تأثير فيزيكي دارند. براي مثال نفس عميق كمك مي كند كه يك عصب اصلي كه از ديافراگم به مغز متصل است، پيامي بفرستد كه به شما حس راحتي و شل شدن مي دهد.
2- به اندازه كافي بخوابيد، بخوريد و ورزش كنيد. آيا مي خواهيد كه ذهن و جسمتان احساس آرامش و قدرتي كند كه حس كنيد تمام بالا و پايين هاي زندگي را حريفيد؟ مقداري كه بدنتان نياز دارد بخوابيد، نه بيشتر و نه كمتر. خوب بخوريد: از ميوه و سبزيجات استفاده كنيد. پروتئين هاي بدون چربي و به طور كلي غلات را جدي بگيريد. غلات يك منبع انرژي تدريجي هستند (به جاي انرژي زاهاي سريع با استفاده از مقدار زيادي شكر و كافئين). و ورزش را هرگز فراموش نكنيد. ورزش باعث مي شود اكسيژن به تك تك سلول هاي بدن برسد، مغز و بدن در بهترين وضعيت عمل كنند.
3- با ديگران ارتباط برقرار كنيد. با دوستان، يا خانواده خود وقت بگذرانيد. فعاليت هاي برنامه ريزي شده عالي اند و در كنار آنها بيرون رفتن و گشت زدن نيز همين طور. در ارتباط بودن با افرادي كه به آنها احساس نزديكي مي كنيم و همچنين تفريح و كار با آنها باعث مي شود دوستيمان قوي تر شود در نتيجه ما هم احساس امنيت كنيم و بدانيم كه پشتيبان داريم. و آن حس شادي و مشترك بودن كه همراه آن مي آيد به ما اجازه مي دهد زندگي شادتري داشته و كمتر درباره اتفاقات اطرافمان نگران شويم. اگر احساس نگراني مي كنيد و عصبي هستيد در موردش با افرادي كه مي دانيد گوش شنوايي دارند صحبت كنيد. اين باعث مي شود احساس كنيد درك شده ايد و قادريدبهتر به مقابله با مشكلاتتان بپردازيد. بدانيد كه همه اين احساسات را تجربه مي كنند و شما تنها نيستيد.
4- با طبيعت ارتباط برقرار كنيد. بيرون رفتن براي قدم زدن در پارك، كوهنوردي يا جنگل نوردي به هر كس كمك مي كند تا به آرامش دروني رسيده و ذهنش ثابت شود. (جايي را انتخاب كنيد كه در آن احساس امنيت مي كنيد تا بتوانيد آرام شويد و از اطراف خود لذت ببريد.) قدم زدن، كوهنوردي، دوچرخه سواري و يا راه رفتن روي برف هم ورزش به حساب مي آيند و هم يك روش تمدد اعصاب عالي. حال در اين ميان يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده را دعوت كنيد تا همراه شما باشد تا اثر اين تمدد اعصاب دو چندان شود.
5- مثبت فكر كنيد، يك راه عالي براي اينكه ذهنمان را از چيزهاي نگران كننده دور نگه داريم اين است كه به چيزهاي خوب، زيبا و مثبت فكر كنيم. به خودتان اجازه دهيد كه خيال پردازي كنيد و آرزو كنيد كه بهترين چيزها اتفاق بيفتد.

منبع: کیهان