روان شناسی روز

1. پيش بيني ،‌ شناسائي و پيشگيري از استرس
2. سازگاري با استرس - همین صفحه

در سازگاري با استرس چند نكته را بايد در نظر گرفت:

• از عجله بپرهيزيم .
• تصميمات عجولانه نگيريم .
• از اضطراب و عصبانيت دوري كنيم .
• با صبر و حوصله و دقت نظر راههاي سازگاري و كنار آمدن با وقايع استرس آميز زندگي را بيابيم .
• بخاطر داشته باشيم هر مشكلي راه حلي دارد ، بايد آن را يافت .
• تسليم مشكلات نشده و در زندگي احساس بن بست نكنيم .

راههاي مختلف براي سازگاري با رويدادهاي استرس آميز زندگي وجود دارد كه چند نمونه آنها را نام مي بريم :

• توكل به خدا و خود را به خدا واگذار كردن و تقويت صبر و پايداري .
• نرمش و ورزش منظم حداقل سه جلسه در هفته وهر جلسه حداقل به مدت نيم ساعت ( بويژه پياده روي ، شنا ، دوچرخه سواري ، كوه پيمائي ) .
• مراقبه (Meditation ) يا تمرين تمركز و آموزش آرام سازي .
• لبخند وشادي ، خنده در مقابله با استرس معجزه مي كند .
• اجتناب از عصبانيت و خصومت .
• استفاده از دوش آب سرد در مواقع معيني در طول هفته براي استفاده از اوقات فراغت به نحو مطلوب .
• كارهاي هنري مورد علاقه .
• تفريح و گردش در وقت مناسب .
• گفتگوي دوستانه و محبت آميز با اعضاي خانواده .
• مشورت با ديگران و اجتناب از تصميم گيريهاي عجولانه و فردي .
• اوقاتي را به خود – فقط خود – اختصاص دادن .

براي مقابله با استرس اقدامات جمعي هم مورد نياز است :

• اصلاحات فرهنگي ، اجتماعي و اقتصادي در سطح جامعه .
• بالا بردن سطح آگاهي پزشكان و دست اندركاران بهداشت عمومي جامعه .
• آموزش از طريق وسايل ارتباط جمعي .

منبع: پایگاه اطلاع رسانی پزشکی شفا